每天忙碌的日程中，我們起床上班下班，生活就這樣過著，常常在身體發出什麼警訊時，才驚覺是不是哪裡做錯，也才開始思考要如何改變。但，要是等到問題出現才面對，不只心情與生理狀況不好，也容易對自己的進步幅度緩慢感到沮喪或壓力。假設，能從現在開始，給自己一些微小的健康任務，像是闖關遊戲般有趣的嘗試和前進，那麼，也許隨之而來的開闊視野會讓你驚豔，原來改變很簡單，甚至今天就能開始。
坐在開闊辦公室高樓層，俯瞰著信義區風景，是許多人一輩子想拚搏的成就。從電子業轉戰生技業的財務長JUDY（職稱及刊登名字待最終確認），對於工作總是親力親為，但剛換到新產業，正想好好拚搏一番，身體病痛卻率先發難。「已經50+啦！膝蓋還是關節有問題像是我們這一代的常態，問候一下幾乎人人都身體哪裡出問題。但沒想到看醫生，卻獲得不准活動的宣判。完全不動真的可行嗎？」沒想到拖了很久身體越來越差，卻在同事雞婆一句：一起去練肌力吧！有了徹頭徹尾的反轉。
「我是個從小就不愛運動的人，是那種立定投籃都投不進去的人。沒有做過任何運動訓練，沒有一個球類會懂。抱持著嘗試看看的心態，就這樣傻傻地跟著同事們前去，參與各項從來沒有接觸過的運動，才發現轉職竟然是恢復健康的關鍵（笑）。」在健康環境產業下工作，同事每個人都對健康有意識，對保持健康有一套自己的哲學，久而久之耳濡目染，自己也開始四處嘗試看看。「我也很訝異，這樣被同事一推坑進去自己竟然能持續。但會持續的原因有一點很重要是，你的身體會告訴你ok非常好，連醫生也驚訝於你身體的改變。」
要做改變的時候，一定有一段時期，需要堅持過去，但只要堅持過去就會過去。「我常常想起了十幾年前的暢銷書：《誰偷走了我的乳酪？》打開心胸，接受小小冒險邀約，嘗試肌力訓練嘗試伸展嘗試瑜珈嘗試跑步，反正好像都是健康的好事，下班後空檔就試一試也無傷大雅，就實際的執行下去，沒想到竟成為了朋友眼中不可能的健康人。」成為健康人的JUDY，與我們分享她的健康改變：
1就是現在，開始動起來
不想著什麼時候有時間去運動，而是直接排進行事曆裡。「第一步其實就是直接與教練約定固定的時間訓練，不要當週才約、更不要有空才約，排除眾議的直接確定下來，讓要安排會議的人都知道這天這個時刻是運動時間。」如此絕對才能讓運動徹底成為生活中的一部分，而非一個口號。
2健康型態，是調劑遊戲
中午吃完飯午休時間，傾向不午睡，而是走往公司附近的巷弄探險，尋找可以散步休憩的公園或步道。這樣的迷你時間很有趣，哪家幼稚園會帶孩子來做體操、哪家的狗狗散步總是要陪爺爺在樹下稍微乘涼，這些映入眼簾的簡單風景，都成為忙碌生活下的小小調味劑，為生活注入了一些善意、一些正念、一些暖意，重點是，也運動到了身體。
3身體記憶，打造儀式感
將課堂上學習的伸展運動記起來，成為身體伸展的一部分。不需複雜、不需太多變化，卻能在疲憊或是想要轉換心情時，像是一個儀式感的，為自己轉換身心狀況。身體和心理，永遠都一樣重要，要在意自己的身體，更要呵護自己的心。像吃原型食物、給自己身體好的營養，像正向思考，用善意和感激為自己帶來好的能量。
4搭配音樂，節奏流竄身心輕盈
打開喜歡的瑜珈歌單和節拍器，早上叫醒的不再是緊湊的鬧鐘，而是放鬆的音樂和已經內建身體記憶的伸展方式，透過一首接著一首的曲子帶領，身體隨著伸展漸漸的甦醒鬆弛，這樣的通體舒暢如果搭配早晨的陽光，和迫不及待能飲用的香醇咖啡早餐，起床變得不再那麼困難。把美好情境置入於生活中，讓今天變得彷彿與眾不同。
5吃好吃的，身體會知道
無毒之家是副董最喜歡採購食材的地方，在這裏買了一個鍋子一用快5年都一點都沒有損壞彷彿傳家寶。食材很多也都是世界各國所精選的優質產品，從優格、無添加果汁、醬料到食材，只要是好的，都想為大家精選而來，在這樣的概念下，組合起來的食物就很美味、不用精湛廚藝也能展現食材原味。
6心理健康，同等重要
人非聖賢不可能所有事情都不在乎，但年紀越大越要學習用哲學思考把自己帶開。把事情分成可控與不可控，煩惱不可控的沒有用，而且人生十之八九都不可控。煩惱之餘，不做表面功夫，有事就有事，不裝沒事，如果做錯事就道歉，先說對不起很好，把問題結點解開反而好談了，心也能較持平地看待。
7喜歡獨處，也喜歡人際交流
我認為的自信與現代很多人主張的自信也許不太一樣，希望相信自己的同時，不把快樂和期待建立在他人身上，心存善念的與人相處，喜歡自己獨處也喜歡與人相處交流人際關係，自在的讓自己處在各種情境之中。
「我們在人生裡面面對的最大問題是，很難去走出自己的習慣領域。一直在自己的習慣領域裡做同樣的動作，每天都走同樣的路，但你不知道人生的乳酪有一天會不見，不見卻只能不知所措就糟糕了。自己一定要勇敢的去做改變，才有辦法找回真正的自己，我覺得這好重要，我覺得每個人都有理想中的自己，但是不改變怎麼可能， Day1就是這個概念。Oneday就是一天過一天，都在你的習慣裡面走來又走去，但Day1是一個改變的開始，為生活加一點點冒險精神，就從今天開始。